失眠多梦可能是因为多种原因引起的，包括压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。以下是一些改善睡眠质量的建议：

1. 规律作息：保持每天固定的睡眠时间和起床时间，帮助调整身体的生物钟。
2. 环境舒适：保证睡眠环境安静、适度的光线和温度，以及舒适的床和枕头。
3. 饮食调整：避免临睡前吃太饱或喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，尽量在睡前3-4小时内不要吃重餐。
4. 运动放松：白天适度运动，可以帮助晚上更好地入睡。但注意不要在睡前4小时内做剧烈运动。
5. 减少压力：学习放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，以帮助减轻心理压力。
6. 限制使用电子设备：睡前一小时尽量不要使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。
7. 如有必要，寻求专业帮助：如果以上方法无效，可能需要寻求医生或心理治疗师的帮助，他们可以提供更专业的建议和治疗。

如果持续失眠多梦，强烈建议及时就医，以排除可能的严重健康问题。