减肥尤其是瘦肚子，需要综合多种方法，包括饮食控制、运动锻炼以及良好的生活习惯。以下是一些快速有效的建议：

1. 饮食控制：控制热量摄入是关键，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。避免高糖、高脂肪和加工食品。尽量保持每餐的饮食均衡，避免暴饮暴食。同时，保持充足的水分摄入。

2. 运动锻炼：有氧运动能帮助燃烧脂肪，特别是腹部。尝试跑步、游泳、骑自行车或做瑜伽等。做一些针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等，但是要注意不要过度训练以免伤害。

3. 间歇训练：间歇性高强度训练（如HIIT）可以提高基础代谢率，燃烧更多脂肪，包括腹部脂肪。

4. 睡眠和压力管理：充足的睡眠和良好的心理状态有利于身体的恢复和减肥。尽量保持7-9小时的高质量睡眠。

5. 稳定的生活习惯：减少久坐时间，每小时站起来活动一下，尽量保持活力四溢。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力，不要期望短期内有显著效果。如果有任何健康问题或特殊需求，建议在减肥之前先咨询医生。