胃肠炎是一种常见的消化系统疾病，拉肚子拉水可能是胃肠炎的症状之一。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持水分摄入：拉肚子会导致身体失去大量的水分和电解质，因此保持足够的水分摄入非常重要。你可以喝足够的水、电解质饮料或运动饮料来补充水分。

2. 避免油腻和刺激性食物：胃肠炎期间，消化系统可能比较脆弱，因此避免食用油腻和刺激性食物，如辛辣食物、油炸食品和巧克力等。这些食物会加重胃肠的负担，可能导致症状加重。

3. 饮食清淡：胃肠炎期间，饮食应该尽量清淡，选择易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜和清淡的蛋白质来源（如鸡肉、鱼、豆腐等）。避免食用过多的脂肪和纤维，以免加重胃肠负担。

4. 避免饮酒和咖啡因：胃肠炎期间，饮酒和咖啡因可能会加重腹泻症状。如果你喜欢喝酒或喝咖啡，最好暂时戒掉，以帮助缓解症状。

5. 休息和放松：胃肠炎期间，身体可能感到疲惫和虚弱。尽量休息，保持充足的睡眠，同时进行一些放松的活动，如听音乐、阅读或冥想，以帮助缓解症状。

6. 咨询医生：如果你的症状持续或恶化，建议咨询医生。医生可能会建议你进行一些检查，如粪便检查和血液检查，以确定病因，并提供相应的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！