腰椎间盘突出术后的康复锻炼对于恢复患者的身体功能、减轻疼痛和预防再次发病非常重要。以下是一些常见的康复锻炼，但请在进行任何运动前先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保适合你的具体情况：

1. 浅层腹肌训练：这有助于加强核心肌肉，提高支撑脊柱的能力。如桥式运动、爬行式运动。

2. 腰部拉伸：例如腰部前伸、侧屈、旋转等动作，要慢慢进行，避免突然动作。

3. 平板支撑或小燕飞：这些可以帮助加强背部肌肉群。

4. 步行和水中运动：术后初期可进行，有助于恢复关节活动度和肌肉耐力。

5. 游泳：水中运动对腰椎的压力较小，适合恢复期。

6. 瑜伽或太极：轻度的伸展运动有助于改善柔韧性和平衡能力。

7. 呼吸训练：学习正确的呼吸方式，有助于减少背部压力。

8. 渐进增加运动强度：从轻度到中度运动，避免一开始就做大量强度的运动。

9. 定期复查：持续关注康复进度，并根据医生的指导调整锻炼。

请记住，术后恢复的进程因人而异，每个人的速度和恢复程度不同。重要的是要有耐心，遵循专业的指导，避免过度运动导致伤害。