腿抽筋通常是由于肌肉疲劳、缺钙、电解质不平衡或者长时间保持同一姿势等因素引发的。当腿抽筋后疼痛时，可以采取以下几种方法来缓解：

1. 轻柔按摩：温和地用手按摩抽筋的部位，帮助肌肉放松，缓解疼痛。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾在抽筋处敷上，可以帮助舒缓肌肉，增加血液循环。

3. 动作舒展：尝试缓慢地拉伸抽筋的肌肉，如脚趾向天花板方向拉伸小腿，但动作要轻柔，避免进一步拉伤。

4. 补充水分和电解质：适量饮水，如果抽筋发生在运动后，可能需要补充含有钠、钾等电解质的饮料。

5. 服用钙剂或镁剂：每日适量摄取钙和镁的食物或补充剂，如牛奶、豆腐、坚果、绿叶蔬菜等。

6. 尝试按摩膏或止痛药：如疼痛较严重，可使用含有止痛成分的药膏或服用非处方药。

7. 保持充足的休息：确保腿部得到充足的休息，如果重复发生，可能需要调整饮食和生活方式。

请注意，如果频繁出现严重抽筋，或者抽筋伴随着其他症状（如肌肉无力、关节肿胀等），应尽快就医检查，以便找出病因并采取适当的治疗措施。