腰肌劳损主要是由于长时间坐着或者站立、腰部受伤、姿势不正确等因素，导致腰部肌肉过度劳累和损伤。对于年轻人想要通过锻炼来恢复，可以尝试以下几种方法：

1. 轻度运动：选择适合的低冲击力运动，如游泳、瑜伽、太极等，它们能帮助放松和强化腰部肌肉，同时减少对腰部的压力。

2. 腰部核心训练：通过做一些针对腰部和腹部核心肌群的运动，如俯卧撑、平板支撑、卷腹等，能增强稳定性，减少腰背部的压力。

3. 汉拉伸：进行针对腰部肌肉的拉伸运动，如猫牛式、门式伸展、站立侧弯等，可以帮助缓解疼痛，增加肌肉柔韧性。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如树式、猫牛式、桥式等，可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，同时提高身体的平衡能力。

5. 适度步行：规律的步行可以帮助血液循环和肌肉放松，但避免长时间行走，尤其是刚恢复期间。

6. 保持良好姿势：无论是坐立还是行走，都要保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

7. 渐进式恢复：从轻度活动开始，逐渐增加运动强度和时间，避免急于求成，可能导致伤害加重。

请注意，如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，遵循医生的专业建议进行治疗和恢复。同时，保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间重负和劳累，也是预防腰肌劳损的重要措施。