肩周炎，也称为五十肩，是肩关节周围软组织（如肌腱、滑囊和关节囊）的慢性炎症，主要表现为肩关节疼痛和功能受限。以下是一些肩周炎护理的建议：

1. 休息和避免过度使用：减少肩部的活动，避免做可能加重疼痛的动作，休息有助于缓解炎症。

2. 热敷和冷敷：热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛；冷敷可以减少炎症和肿胀。分别在疼痛发作后和刚受伤时使用，每次15-20分钟。

3. 物理治疗：进行适当的肩部伸展和强化运动，以保持肌肉柔韧性和力量，帮助恢复肩关节活动度。

4. 药物治疗：遵医嘱使用止痛药、消炎药和肌肉松弛剂，如布洛芬。

5. 穿戴支撑：如果疼痛严重，可以使用肩部支撑带减轻压力。

6. 针灸和按摩：这些传统疗法可能有助于缓解疼痛和紧张。

7. 控制体重：超重会增加肩部压力，加重关节负担。

8. 饮食和补充：保持健康的饮食，补充富含维生素D和钙的食物，以维持骨骼健康。

9. 心理支持：肩周炎可能带来心理压力，保持乐观和积极的态度有助于康复。

10. 定期复查：遵医嘱定期复查，确保疾病进展和康复情况。

，请记住，以上建议仅供参考，如果肩部疼痛持续、加重或影响日常生活，应尽快就医。