仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，具体的数量因人而异。以下是一些建议，帮助你制定一个适合你的仰卧起坐训练计划：

1. 热身阶段：在进行仰卧起坐之前，进行一些热身运动，如慢跑、跳绳或跳绳等，以准备你的肌肉和关节。

2. 目标设定：确定你的目标数量。如果你的目标是减肚子，可以设定每天做50到100个仰卧起坐。

3. 渐进式训练：逐渐增加仰卧起坐的数量，以适应你的身体。开始时，你可以从10个开始，然后逐渐增加。

4. 休息和恢复：在训练期间，要给身体足够的休息和恢复时间。每周可以安排1-2天的休息，以保护你的肌肉和关节。

5. 多样化训练：除了仰卧起坐，还可以尝试其他腹肌训练动作，如侧卧起坐、平板支撑等，以增加训练的多样性。

6. 注意饮食和睡眠：除了训练，饮食和睡眠也对腹肌训练效果至关重要。确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长。

7. 定期评估：定期评估你的训练进展，并根据需要调整训练计划。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在腹肌训练中取得成功！