运动减肥的效果和速度受到多种因素的影响，包括个体的身体状况、运动类型、强度、频率、持续时间以及饮食配合等。以下是几点关键信息：

1. 最佳时间点：通常建议在餐后1-2小时进行运动，因为这时血糖和胰岛素水平较高，能帮助肌肉更好地利用食物中的能量。而对于早晨空腹运动的人，可以选择一些低强度的活动先唤醒身体。

2. 运动类型：有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可以帮助燃烧脂肪，力量训练则可以提高基础代谢率，两者结合效果更佳。

3. 运动频率和强度：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，分次进行效果更好。强度适中，既能保持心率在最大心率的60%-80%，又能顺畅对话，最为理想。

4. 配合适当的饮食：运动的同时，保证营养均衡，减少高热量食物摄入，增加蔬菜、蛋白质等健康食物，有助于加速减肥过程。

5. 睡眠和恢复：充足的睡眠有助于身体恢复，肌肉修复也是减肥的重要过程。

每个人的体质不同，减肥效果也会有差异，重要的是保持持之以恒，制定合理的运动计划和饮食计划。如果想要取得最好的效果，最好寻求专业教练或营养师的指导。