踝关节扭伤是日常生活中比较常见的运动伤害，可能会导致疼痛、肿胀和活动受限。以下是一些缓解踝关节扭伤后疼痛的方法：

1. 休息和冷敷：立即停止活动，用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减少疼痛和肿胀。

2. 抬高：尽量将受伤的脚抬高，可以帮助减少血液流向受伤部位，减轻肿胀。

3. 使用弹性绷带或护踝：使用弹性绷带轻轻包扎踝关节，但不要过紧，确保血液可以正常流通。

4. 使用止痛药：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛。但请注意遵医嘱，尤其是服药前要了解可能的药物相互作用。

5. 轻柔按摩：48小时后，可轻柔按摩受伤区域，促进恢复。

6. 疼痛缓解类理疗：如冷热交替、电疗、超声波疗法等，可在医生指导下进行。

7. 踝关节活动恢复：在医生的建议下，进行适当的恢复性运动和物理治疗，如踝关节的旋转、屈伸和周围肌肉的强化训练。

如果疼痛持续不减、肿胀严重或者有其他症状（如骨折或听见骨头的声音），应尽快就医，寻求专业医生的帮助。