深蹲是一种力量训练和柔韧性训练，对于膝盖的压力较大，如果深蹲后膝盖出现疼痛，需要先确定疼痛的原因。可能是动作不正确、膝关节负荷过大、肌肉力量不足、关节炎或者膝盖受伤等。

1. 动作问题：改善深蹲技术，确保膝盖的运动路径是对的，避免内外旋，膝盖不超过脚尖的水平线。

2. 恢复训练：如果是因为肌肉力量不足导致的，可以增加一些膝关节周围肌肉的强化训练，如腿四头肌、股二头肌等。

3. 休息和冷热敷：疼痛时先休息并在疼痛区域冷敷，可缓解炎症和肿胀。

4. 如果疼痛持续不减或者加重，应立即停止深蹲并寻求专业医生的帮助，以防止进一步损伤。

至于能否恢复，这取决于疼痛的原因和你的恢复措施。大多数情况下，合理的休息和适当的治疗可以帮助恢复。但如果是结构性问题或者严重损伤，可能需要医生的专业治疗。