怀孕期间失眠可能是由于多种因素引起的，包括荷尔蒙变化、心理压力、不适感等。以下是一些可能有助于改善怀孕期间失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量在每晚相同的时间上床睡觉，并保持每天早上起床的时间也相同。这样有助于调整身体的生物钟，促进更好的睡眠。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你放松身心，减少入睡前的焦虑和紧张。

3. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因或含有酒精的饮料。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

4. 创造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

5. 避免长时间在床上躺着：如果你在床上躺了超过20分钟仍然无法入睡，最好起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻松的音乐。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑咨询专业医生或心理咨询师的建议。他们可以提供更具体的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而愉快的怀孕经历！