降血压的方法很多，以下是一些常见的非药物性和药物性方法：

1. 非药物性方法：

   • 健康饮食：低盐饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类和低脂肪奶制品，限制酒精和含糖饮料，保持适量的蛋白质摄入。
   • 适量运动：每周150分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助血压下降。
   • 控制体重：保持健康的体重对降低血压非常重要，尤其对于BMI超标的人群。
   • 减少压力：学习放松技巧，如瑜伽、深呼吸练习或冥想，可以帮助降低心率和血压。
   • 戒烟限酒：烟草和过量饮酒都会升高血压，戒烟和适量饮酒对控制血压很有帮助。

2. 药物治疗：

   • 按医嘱服药：常用的降压药物包括ACE抑制剂、ARB（血管紧张素受体拮抗剂）、CCB（钙通道阻滞剂）、利尿剂、β阻滞剂等。必须遵照医生的指示服用，不要随意增减药量或停药。
   • 联合用药：对于某些患者，可能需要两种或更多的降压药物一起使用。

请记住，这些方法并不能立即见效，一般需要一段时间才能看到血压的明显改善。如果您已经被诊断为高血压，请尽快与专业医生联系，他们将为您制定个性化的治疗计划。