怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，孕妇在饮食上应该特别注意，以保证营养均衡。以下是一些适宜的食物建议：

1. 蔬菜和水果：新鲜的蔬菜如西兰花、菠菜、黄瓜等，富含维生素和纤维素；水果如香蕉、苹果、橙子等，也含有丰富的维生素和矿物质。注意选择少糖分、无农药残留的品种。

2. 全谷类：糙米、全麦面包、燕麦等，富含膳食纤维和B族维生素，有助于肠胃健康。

3. 蛋白质来源：鱼肉（如三文鱼、鳕鱼）、鸡肉、豆腐、鸡蛋等，提供优质蛋白质和必需氨基酸。

4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康的脂肪和纤维，有助于大脑发育。

5. 温和的奶制品：低脂牛奶、酸奶，提供优质钙质，有助于婴儿骨骼发育。

6. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼，对胎儿的大脑和眼睛发育有益，但避免食用汞含量较高的鱼类。

7. 铁质食物：如红肉、全麦面包、深绿色蔬菜（铁的较好来源），避免与茶或咖啡同时食用，以提高铁的吸收率。

同时，避免下列食物：

- 生鱼片、生蚝、生肉和半生熟蛋类，以防食物中毒或感染寄生虫。

- 高汞鱼类，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼等。

- 生蔬菜和未洗净的水果，以防细菌和寄生虫感染。

- 高咖啡因和酒精饮品，以免对胎儿产生不良影响。

这个阶段建议咨询医生或营养师，根据个人体质和孕期阶段进行个性化饮食调整。