润肠道的食物和水果有很多，这些食物能帮助增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，改善便秘问题。以下是一些推荐：

1. 高纤维水果：香蕉、苹果、梨、柑橘类（如橙子、柚子）、猕猴桃、菠萝等都是非常好的选择，它们含有丰富的膳食纤维，能够帮助软化大便，有助于排便。

2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花、南瓜、黄瓜等，都是富含纤维的好选择。

3. 全谷类：燕麦、糙米、荞麦、玉米等都是好来源，它们的纤维含量丰富，可增加肠道的饱腹感。

4. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维，有助于改善肠道健康。

5. 杂豆：黑豆、红豆、绿豆、豌豆等都是优良的植物蛋白来源，同时也是纤维的好伴侣。

6. 芦荟：芦荟汁是一种天然的轻泻剂，有助于促进肠道排便。

7. 蜂蜜：适量食用蜂蜜，有润肠通便的作用。

请记住，虽然这些食物有助于润肠道，但如果突然大量摄入，可能会导致腹泻，所以应该逐渐增加并在医生或营养师的建议下进行。对于长期的便秘问题，最好寻求专业医生的帮助。