如果你吃坏了肚子导致疼痛，可以尝试以下几种方法来缓解症状：

1. 休息：适当休息可以帮助身体恢复。如果疼痛不严重，可以躺下来，放松腹部。

2. 补充水分：饮食不当可能导致脱水，所以要多喝水，保持水分平衡。如果你有恶心或者呕吐的症状，可以尝试喝一些淡盐水。

3. 轻度饮食：避免吃油腻、辛辣或难以消化的食物，可以选择一些清淡的食物，如稀饭、面包、蒸蛋等。

4. 药物缓解：可以服用一些温和的抗胃药，如肠胃康、蒙脱石散等，但请遵循药品说明或医生指导。避免使用含有阿司匹林、布洛芬等成分的药物，除非医生特别指示。

5. 热敷：在腹部轻轻敷上温热的物品，如热水袋，有助于缓解疼痛。

6. 注意观察：如果疼痛持续不减或者加重，伴随有高热、呕吐、腹泻频繁等症状，应尽快去医院就诊。

如果症状持续，或者出现严重呕吐、腹痛加剧、血便等情况，请及时就医。