怀孕初期，即前三个月，孕妇的身体正在经历重要的改变，胎儿的发育也非常快，这个阶段的饮食对母体和胎儿都非常重要。以下是一些推荐的食物选择：

1. 蛋白质：鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质，有助于胎儿发育。

2. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含B族维生素和膳食纤维，能提供能量又易消化。

3. 水果和蔬菜：新鲜的深色蔬菜(如菠菜、胡萝卜、西兰花)、水果、橙汁含有丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维，对孕妇和胎儿健康有益。

4. 铁质：红肉、深海鱼、菠菜、豆类含铁丰富，预防贫血。

5. 钙质：牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐等是钙的良好来源，有助于胎儿骨骼发育。

6. 橄榄油：富含单一不饱和脂肪酸，有益于心血管健康和DHA的摄入。

7. 叶酸：孕妇补充叶酸有助于胎儿神经系统发育，富含叶酸的食物有菠菜、柑橘类水果、豆类等。

8. 水：保持充足的水分摄入，有助于排除孕期水肿。

然而，要避免食用生肉、生鱼、未加热的蛋类、柔软的奶酪、未巴氏消毒的食品，以及含有咖啡因和酒精的饮品。同时，个别孕妇可能会有孕吐等不适，饮食上可少量多餐，避免油腻食物。

每个人的身体状况可能不同，所以在妊娠期间，最好根据自己的具体情况进行合理的饮食规划，必要时咨询医生或营养师的意见。