肩周炎，医学术语称为冻结肩或肩关节周围炎，是一种以肩关节周围疼痛和活动受限为特征的常见病。当你肩关节手抬不起来时，可以采取以下方法进行缓解和治疗：

1. 休息与减轻负荷：避免做引起肩部疼痛的动作，尽量减少肩部的负重。

2. 热敷和冷敷：交替使用热敷和冷敷有助于缓解疼痛和肌肉痉挛，每次15-20分钟。

3. 物理治疗：如肩部的被动活动、拉伸和强化肌肉训练，可由专业的物理治疗师指导。

4. 药物治疗：非处方的止痛药如布洛芬或阿司匹林有助于缓解疼痛，但需遵医嘱。如有需要，可使用消炎药或肌肉松弛剂。

5. 按摩和手法治疗：可以尝试找专业的按摩师进行肩部和颈部的按摩。

6. 疼痛管理：对于顽固性疼痛，可以考虑针灸、穴位按压或射频等方法。

7. 疼痛外科干预：如保守治疗无效，且严重影响生活质量，可能需要手术治疗。

8. 良好的心态：避免焦虑和抑郁，保持积极乐观的情绪，对治疗有帮助。

请注意，以上建议仅供参考，每个人的情况可能不同，建议在专业医生的指导下进行治疗，特别是如果疼痛持续或加重，应及时就医。