手臂大臂的减肥主要是通过有氧运动和力量训练相结合的方式，以下是一些具体的方法：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，包括在手臂上。建议持续进行30分钟到1小时的有氧运动，每周至少3-5次。

2. 力量训练：通过哑铃、弹力带或自身体重训练（如俯卧撑、侧平板等）做针对大臂的训练，如三头肌和二头肌的锻炼，可以帮助塑形，而不是单纯的减小肌肉量。力量训练应与有氧运动结合，以达到最佳效果。

3. 局部运动：针对特定部位，如使用瑜伽滚筒或脂肪燃烧霜，或者做一些手臂局部运动，如撑手俯撑、手肘碰膝盖等，也能有一定的帮助。

4. 饮食调节：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物。保持饮食平衡，控制总热量摄入，有助于减肥。

5. 坚持：任何减肥方法都需要时间，必须持之以恒，不存速效心理。同时，想要长期保持好的体型，良好的生活习惯和规律的运动是关键。

记住，健康的减肥不仅仅是减重，而是要改善整体的体态和体质。如果你是初次尝试健身或者减肥，最好在专业指导下进行，防止受伤或营养不良。