腰疼可能有多种原因，包括肌肉拉伤、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、肾病等。首先，你可以尝试以下几种方法缓解疼痛：

1. 休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着。
2. 热敷或冷敷：可以交替使用，帮助缓解肌肉疼痛和炎症。
3. 轻度运动：如散步，有助于提高血液循环，缓解疼痛。但要避免剧烈运动。
4. 按摩：轻轻按摩疼痛区域可能有助于缓解肌肉紧张。

   5.疼痛药物：如非处方的布洛芬等抗炎药可以缓解轻度疼痛，但请遵循药品说明和医生建议。

如果这些方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛持续不减、加重，伴有其他症状如发热、尿频等，建议你及时就医，找专业医生进行检查以确定疼痛的原因并进行治疗。