小肚子胖可以通过以下几个方法来减肥：

1. 健康饮食：

   • 控制热量摄入：避免高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，减少糖分和油脂的摄入。
   • 餐次分配：保持早餐丰盛，午餐适量，晚餐清淡，晚餐后4-6小时内避免进食。
   • 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，可以在饮食中增加鸡胸肉、鱼、豆腐等。

2. 规律运动：

   • 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，有助于燃烧脂肪。
   • 持续性锻炼：如瑜伽、普拉提，可以有针对性地锻炼腹部肌肉，提高腹部脂肪燃烧效率。

3. 核心训练：

   • 主动收缩腹部肌肉，提高腹部稳定性，如平板支撑、仰卧起坐等。
   • 可选择专业的腹部塑形课程，如Ab abdominal workout等。

4. 调整生活习惯：

   • 确保充足的睡眠，因为缺乏睡眠可能会导致体重增加。
   • 少坐着，多站立和活动，减少久坐时间。

5. 保持良好的心态：减肥是一个长期过程，要有耐心，坚持下去，不要轻易放弃。

请记住，每个人的身体情况和减肥效果可能会有所不同，建议在开始任何新的减肥计划前先咨询医生或专业的营养师。