颈椎锻炼主要通过一些温和的颈部运动来进行，以下是一些常见的运动方法：

1. 颈部旋转：缓慢地将头部向左旋转，保持10-15秒，然后向右旋转，每次做3-5次。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。

2. 颈部侧弯：慢慢将头部向左侧倾斜，下巴靠近肩膀，保持10-15秒，然后转向右侧，同样做3-5次。这个动作有助于拉伸颈部侧面的肌肉。

3. 颈部前后伸展：坐直或站立，将头部缓慢向前伸展，感觉前颈部肌肉被拉伸，保持10秒后慢慢恢复原位，然后向后仰，但注意不要过度。每次做3-5次。

4. 颈椎牵引：使用颈部牵引带，按照说明书进行，有助于放松颈部肌肉，减少颈椎的压力。

5. 轻松瑜伽或普拉提：一些专门针对颈椎的瑜伽或普拉提动作，如猫牛式、颈部舒展等，也有助于颈椎的锻炼。

但请注意，运动时动作要轻柔，避免用力过猛导致伤害，如果颈椎有严重的疼痛或不适，应先咨询医生的建议。