胃烧打嗝反酸可能是消化不良或胃酸过多引起的，以下是一些自我管理和缓解的方法：

1. 饮食调整：

   • 避免油腻、辛辣、酸性食物，过多的咖啡、酒精和碳酸饮料。
   • 慢慢吃，避免过饱和过度饮酒。
   • 少量多餐，避免空腹，餐后保持竖直姿势15-20分钟。

2. 生活习惯：

   • 确保充足的睡眠，避免压力过大。
   • 避免穿紧身衣物，给胃部足够的空间。
   • 保持规律的运动，避免躺着立刻睡觉。

3. 药物治疗：

   • 如果症状持续，可以考虑服用抗酸药物，如质子泵抑制剂、H2受体阻滞剂等，但请在医生指导下使用。
   • 如果是胃酸逆流，处方药物可能更有帮助。

4. 就医咨询：

   • 如果以上措施不能缓解症状，或者症状严重到影响正常生活，应及时就医，可能需要进行胃镜检查以找出具体问题。

记住，这些方法仅作临时缓解，如果症状持续或者加重，请务必咨询医生。由于每个人的身体状况不同，自行用药前最好先咨询医生。