腰疼是一种常见的疼痛症状，按摩是一种常见的缓解方法。以下是一些常见的按摩手法，可以帮助你缓解腰疼：

1. 揉捏法：用拇指和食指轻轻揉捏腰部肌肉，从上往下，从外向内，每个部位揉捏约1-2分钟。

2. 推揉法：用拇指和食指轻轻推揉腰部肌肉，从上往下，从外向内，每个部位推揉约1-2分钟。

3. 搓揉法：用拇指和食指搓揉腰部肌肉，从上往下，从外向内，每个部位搓揉约1-2分钟。

4. 敲打法：用拇指和食指轻轻敲打腰部肌肉，从上往下，从外向内，每个部位敲打约1-2分钟。

5. 指压法：用拇指和食指轻轻按压腰部肌肉，从上往下，从外向内，每个部位按压约1-2分钟。

在进行按摩时，可以选择一种或多种手法，根据个人感觉和需要进行调整。按摩时，要保持轻柔，避免过度用力，以免加重疼痛。

除了按摩，还可以尝试一些其他方法来缓解腰疼，如保持良好的姿势，加强腰部肌肉的锻炼，避免长时间保持同一姿势，保持充足的睡眠和饮食健康等。如果腰疼持续或加重，建议及时就医，以获取专业的治疗建议。