腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，日常的康复和注意事项主要包括以下几点：

1. 保持良好的坐姿和站姿：避免长时间保持一个姿势，如长时间坐着或弯腰工作。站立时腰部挺直，走路时保持自然的步态。

2. 适度运动：可以选择一些低冲击的运动，如游泳、瑜伽、太极等，可以强化腰部肌肉，提高身体的平衡性。但避免剧烈运动，如跑步、跳跃等。

3. 控制体重：过重的体重会增加腰部的压力，尽量保持在健康范围内。

4. 保持睡眠良好：选择合适的床垫和枕头，保持睡姿正确，尤其避免俯卧或侧睡而使腰部受压。

5. 避免劳累和扭伤：搬运重物时要使用腿部力量，不要弯腰，避免腰部受到额外的压力。

6. 定期康复治疗：如有需要，可以在专业指导下进行物理治疗、针灸、推拿等康复治疗。

7. 注意饮食：保证营养均衡，补充足够的钙质和维生素D，有助于保持骨骼健康。

8. 心理调适：保持良好的心态，避免因精神压力过大而使病情加重。

以上是一些基本的康复注意事项，但具体情况还需结合个人的病情和医生的指导进行。如有疼痛加剧或其他不适，应及时就医。