颈椎腰椎病是现代人常见的健康问题，随着生活方式的变化和坐立时间增加，疾病发生的几率也随之提高。以下是一些防治和调理的建议：

1. 预防：

• 改善坐姿：尽量保持背部直立，腰部有支撑，眼睛与电脑屏幕保持水平。
• 定时休息：每工作45分钟到1小时，起身活动一下，做一些颈部和腰部的拉伸运动。
• 适量运动：定期进行颈部、腰部的锻炼，增强肌肉力量，如瑜伽、太极等。
• 控制体重：过重会增加对颈椎和腰椎的压力。
• 饮食健康：注意多吃富含钙、磷、维生素D的食物，如牛奶、鱼、坚果等，有助于骨骼健康。

1. 调理：

• 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
• 用药：非处方药物如止痛药、消炎药，但需遵医嘱。
• 床铺选择：选择适合的枕头和床垫，使颈椎和腰椎保持自然弧度。
• 避免长时间低头：如手机使用，尽量保持头部直立。
• 手机阅读：阅读时保持屏幕与眼睛平行，避免弯腰阅读。

1. 专业治疗：

   如果症状严重，如疼痛持续不减或者影响到日常生活，应立即就医，寻求专业医生的诊断和治疗，可能包括药物治疗、物理治疗、手术等。

总之，颈椎腰椎病的防治和调理需要长期坚持，平时多注意休息和锻炼，保持良好的生活习惯，有助于预防和减轻病症。