仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼动作，但如果动作不正确或者训练过度，可能会对腰部造成压力，导致疼痛。以下是一些可能导致腰疼的原因以及应对方法：

1. 腰部核心力量不足：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，如果腰部肌肉力量较差，会使得身体在起身过程中对腰部产生过大压力。可以通过加强腰部和背部的训练来改善。

2. 动作不标准：建议在做仰卧起坐时保持正确的姿势，避免腰部扭动或者颈部前伸，这样可以减少对腰部的伤害。

3. 过度训练：如果一次性做太多仰卧起坐，肌肉可能会疲劳并引发疼痛。应适当控制训练量，随着体能提高逐渐增加。

4. 惯性造成的伤害：结束动作时，快速地将上半身抬起时，背部肌肉没有完全参与进来，可能会导致腰部受力过大。可以缓慢地放低身体，让背部肌肉有更多的缓冲时间。

5. 患有腰部疾病：如果你本身就有腰椎问题或者慢性腰部疾病，做仰卧起坐时应特别小心。

如果腰疼持续不改善，建议休息一两天，如有必要可以使用热敷或者冷敷缓解疼痛，并咨询医生或健身教练以获取专业的建议。在恢复期间，可以尝试一些低冲击度的腹部锻炼，如平板支撑、瑜伽等。