来例假时，女性可能会经历一些生理不适，如腰疼和屁股疼，这通常与子宫收缩和荷尔蒙变化有关。痛经（也叫经痛）是许多女性月经期间常见的问题，表现为下腹部或盆腔疼痛，有时也会波及到腰部和臀部。以下是一些缓解经痛的方法：

1. 热敷：在疼痛部位敷上热水袋，可以帮助舒缓肌肉紧张和缓解疼痛。
2. 运动：适当运动如瑜伽、散步，可以促进血液循环，缓解疼痛。
3. 饮食调整：增加富含维生素E、B6和镁的食物，避免咖啡和酒，这些都可能有助于减轻疼痛。
4. 药物：非处方药如布洛芬或阿司匹林可以缓解轻度疼痛，但最好在医生建议下使用。

如果疼痛严重影响日常生活，建议及时就医，了解是否有其他潜在疾病或是否需要更强效的治疗。同时，保持良好的生活习惯，如保持良好的睡眠和饮食，也有助于缓解经期不适。