腰穿是一种常见的医疗操作，在穿刺过程中可能会引起一些不适，包括腰疼。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 休息：腰穿后，休息是非常重要的。尽量保持舒适的姿势，避免过度活动或负重。

2. 热敷：使用热毛巾或热垫放在疼痛的部位，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：使用指压或按摩手法，在疼痛的部位进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗、牵引等方法，帮助你恢复腰部肌肉的功能和稳定性。

6. 避免过度活动：在腰穿后的一段时间内，尽量避免过度活动或负重，以保护腰部肌肉和韧带。

7. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，以确定是否需要进一步的检查或治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。