脸上长斑是一个常见的皮肤问题，有一些方法可以帮助淡斑。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 防晒：长斑的皮肤通常对紫外线敏感，因此使用防晒霜和遮阳伞可以帮助减少斑点的出现。选择SPF值至少为30的防晒霜，并避免在阳光强烈的时候外出。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化和美白的作用，可以帮助减少斑点的出现。可以通过食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜等，来增加维生素C的摄入。

3. 维生素E：维生素E具有抗氧化和抗炎的作用，可以帮助减少斑点的出现。可以通过食用富含维生素E的食物，如坚果、植物油、鸡蛋等，来增加维生素E的摄入。

4. 绿茶：绿茶中的茶多酚具有抗氧化和抗炎的作用，可以帮助减少斑点的出现。可以每天饮用2-3杯绿茶，或者使用绿茶面膜敷脸。

5. 杏仁油：杏仁油富含维生素E和脂肪酸，可以帮助减少斑点的出现。可以每天使用杏仁油按摩脸部，或者使用杏仁油面膜敷脸。

6. 外用淡斑产品：市场上有一些外用淡斑产品，如含有维生素C、维生素E、熊果苷等成分的产品，可以帮助减少斑点的出现。选择适合自己肤质的产品，并遵循产品说明使用。

7. 激光治疗：对于严重的斑点，可以考虑使用激光治疗。激光治疗可以通过破坏斑点中的色素细胞来减少斑点的出现。

请注意，这些方法可能因个人肤质和斑点类型而异，建议在使用任何新的淡斑产品或治疗方法之前，先咨询皮肤科医生的建议。