网球肘，也称为肘部过度使用伤害或肱骨外上髁炎，是一种常见的运动伤害。自我恢复主要通过做一些温和的拉伸和强化肌肉的运动来帮助缓解疼痛和恢复功能。以下是一些简单的6个动作：

1. 握力器拉伸：用手指抓住一个哑铃或者毛巾，手肘保持弯曲90度，然后缓慢地将手向后拉，感受肘部外侧的伸展。保持15-30秒，重复数次。

2. 墨西哥肩：站直，将一只手臂向上举过头顶，肘部保持伸直，然后慢慢让手肘放下来，向肩部靠近。然后重复另一侧。每侧做10-15次。

3. 钩指伸展：手肘放在桌面上，手指自然张开，保持肘关节固定，慢慢将手指钩向自己，感受前臂肌肉的拉伸。保持15秒，然后放松。

4. 旋臂肌群强化：使用弹力带，手握弹力带的两端，保持手肘固定在身体两侧，然后慢慢地向上拉动弹力带，重复10-15次。

5. 隔墙弯曲：靠墙站立，手臂伸直，手掌贴墙，然后慢慢将手臂弯曲到90度，保持几秒钟，然后慢慢放下。重复8-12次。

6. 肩关节旋转：保持站姿，一只手臂伸直，另一只手握住前臂，慢慢旋转肩膀，帮助放松肌肉。每侧做10-15次。

请记住，这些动作应在疼痛范围内进行，如果感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业医生的建议。在进行任何锻炼前，最好咨询医生或物理治疗师。