腰肌劳损，主要是由于腰部肌肉过度使用或者姿势不当，导致腰部肌肉长时间处于紧张或受力不均的状态，从而引起的一种慢性病症。跑步作为有氧运动，可以增强核心肌群力量，改善身体稳定性，有助于缓解腰肌劳损，但恢复的程度和速度取决于以下几个因素：

1. 病情轻重：如果是轻度腰肌劳损或者长期慢性状态，规律的跑步可能有助于缓解症状，但如果是急性损伤或者病情严重，可能需要先休息和物理治疗，然后再逐渐加入适量的运动。

2. 运动方式：正确的跑步姿势和技术对于防止腰部受伤非常重要。如果姿势不正确，可能会加重腰肌劳损。应咨询专业人士指导，确保跑步时腰部得到适当的支撑。

3. 运动量：过度剧烈的运动可能会加重腰部负担，所以需要在医生或理疗师的指导下，逐渐增加跑步的强度和时间。

4. 康复过程：除了运动，休息、物理治疗、热敷、冷敷、按摩和适当的伸展运动也是恢复的重要部分。

总之，如果在正确的指导下进行，并且注意休息和适当的康复措施，跑步确实可以帮助改善腰肌劳损，但恢复的程度和个人情况密切相关，最好在专业人士的建议下进行。