有氧运动是能够持续提供氧气支持的一种运动方式，它有助于提高心肺功能、增强身体耐力、提高新陈代谢和燃烧体脂。以下是一些常见的有氧运动项目：

1. 跑步或竞走：户外跑步或在跑步机上进行的无氧运动，根据速度和强度的不同，可以调整为低、中、高强度。

2. 游泳：全身性的有氧运动，无论是在公开水域、泳池还是水中走路都是很好的选择。

3. 自行车运动：室内可以骑固定自行车，户外可以选择骑公路车或山地车。

4. 椭圆机：提供全身锻炼，对关节冲击小。

5. 划船机：锻炼背部、手臂和腿部肌肉，同时也有有氧效果。

6. 跳绳：简单有效的有氧运动，对提高心肺功能和协调性有好处。

7. 有氧操或舞蹈课程：如Zumba、尊巴、爵士舞等，音乐动感，能带来趣味性。

8. 爬山或者徒步：户外活动，对心肺功能和上肢力量有很好的锻炼效果。

9. 有氧健身操或团体操：跟随教练的节奏进行各种动作，如健身操、有氧瑜伽等。

10. 跳高弹跳运动：如健身球、震动板训练等，能提高身体协调性与爆发力。

11. 球类运动：如篮球、足球、羽毛球、网球等。

选择哪种运动项目主要取决于个人的兴趣、体能状态和目标。一般来说，选择你喜欢并且能长期坚持的运动是最好的有氧运动方式。