中老年人在日常生活中常常需要补充钙，以预防骨质疏松和提高骨骼健康。选择补钙的方式时，最好是结合食物和补充剂。以下是一些补钙的推荐：

1. 食物补钙：

   • 牛奶和奶制品：富含钙，如牛奶、酸奶、奶酪等。
   • 鱼类和海鲜：如鲑鱼、虾、蟹等，含有钙质，并且有益于维护心血管健康。
   • 豆制品：豆腐、豆浆等都是优质的植物性钙来源。
   • 蔬菜：如菠菜、小白菜、小白笋等绿叶蔬菜。
   • 坚果和种子：如芝麻、杏仁、核桃等。
   • 钙强化食品：如谷类、橙汁等。

2. 补充剂：

   • 钙片：市面上有很多钙片选择，常见的有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，根据个人口味和吸收能力选择。
   • 钙维生素D复合剂：维生素D可以帮助人体更好地吸收钙，两者一起补充效果更佳。

请注意，补钙时要适当，过量可能会导致肾结石或影响其他微量元素的吸收，最好在医生或营养师的指导下进行。同时，结合适当的运动，如晒太阳和做些轻度骨密度锻炼，也有助于钙的吸收和骨骼健康。