来姨妈前腰痛，医学上称为痛经，是一种常见的妇科问题。这是由于女性在月经周期中，子宫内膜会发生周期性的增厚和脱落，这个过程会伴随着前列腺素的释放，前列腺素会引发子宫平滑肌的收缩，从而导致疼痛。特别是经期前，由于激素变化，这种疼痛可能会更为明显。

以下是一些缓解痛经的建议：

1. 保持温暖：用暖水袋敷在腹部或者腰部，有助于缓解疼痛。
2. 运动：适当的运动，如散步、瑜伽或游泳，可以帮助缓解经期不适。
3. 饮食调整：尽量避免摄入过多的咖啡因和盐，多吃富含纤维和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷类、鱼类和坚果。
4. 服用止痛药：可以在医生指导下使用非处方药如布洛芬来缓解疼痛。
5. 精神放松：保持良好的心理状态，减少压力，可以减轻痛经。

如果腰痛持续严重或影响正常生活，建议及时就医，了解是否有其他潜在的健康问题。