关节红肿可能是由于炎症或外伤引起的。以下是一些缓解疼痛和减轻炎症的方法：

1. 休息和休息：给关节足够的休息时间，避免过度使用关节。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾在红肿关节上轻轻敷上几分钟，可以减轻疼痛和炎症。

3. 热敷：在红肿关节上敷上热毛巾或热敷袋，可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。

4. 按摩：使用按摩球或指压技巧，轻轻按摩红肿关节周围的肌肉，可以缓解疼痛和炎症。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的抗炎药物，如布洛芬或萘普生。

6. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗、拉伸和康复训练来帮助缓解疼痛和炎症。

7. 饮食调整：避免食用过多的饱和脂肪和糖分，选择富含维生素C和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、蔬菜和坚果。

8. 避免负重：在关节红肿期间，尽量避免负重，以免加重疼痛和炎症。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的关节红肿严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。