经期腰部酸胀是非常常见的现象，通常是由于子宫收缩和经血排出引起的。以下是一些缓解经期腰痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

2. 慢跑或散步：适量运动可以促进血液循环，缓解疼痛。但要避免剧烈运动，以免加重疲劳。

3. 拉伸和瑜伽：执行一些针对腰部的拉伸运动，如猫牛式、桥式等，可以帮助舒缓肌肉紧张。

4. 舒适的睡姿：睡觉时，尽量选择对腰部支撑较好的姿势，如侧卧时枕头放在膝盖下方，这有助于减轻腰部压力。

5. 饮食调整：增加富含维生素E、钙和镁的食物摄入，如坚果、豆类、绿叶蔬菜，有助于缓解疼痛。

6. 按摩：轻轻按摩腰部缓解肌肉紧张，但避免按摩过于用力。

7. 保持良好的姿势：长时间保持同一姿势，如久坐，可能会加剧腰部疼痛。定时休息，站立或活动一下。

如果疼痛无法缓解，或者伴有其他严重的症状，如持续高热、剧烈疼痛、尿频等，应咨询医生，以便排除其他潜在的健康问题。