回奶的方法有很多种，但是效果因人而异，也建议在医生的指导下进行。以下是一些常见的回奶方法：

1. 停止哺乳：是最直接的回奶方法，停止乳汁分泌。

2. 抑制激素：采用药物，如甾体激素（例如溴隐亭），抑制乳汁分泌。但是这些药物可能会有副作用，需要医生开具。

3. 避免刺激：减少对乳房的刺激，如不让孩子触碰，减少吸吮等。

4. 穿紧身衣：穿着合适的内衣，如束胸衣，可以减少乳汁分泌。

5. 物理方法：可以用冰敷或冷敷垫贴在乳房上，但是注意不要冻伤。

6. 增加运动量：适当增加身体活动，如散步、做运动，有助于身体恢复。

7. 饮食调整：减少蛋白质和水分的摄入，如喝豆浆、牛奶会刺激乳汁分泌，减少这类食物的摄取。

8. 心理支持：有些时候，过度的焦虑和压力也会影响乳汁分泌，适当的心理调节也很重要。

请记住，回奶的过程可能会有些疼痛，并且每个人的回奶速度和成效都会有所不同。如果回奶过程中出现乳房疼痛、红肿、发热等症状，可能是乳腺炎，应立即就医。