怀孕四个月是孕期的重要阶段，这个时期需要摄入充足的营养以支持胎儿的发育和母亲自身的健康。以下是一些孕期膳食建议，食谱可针对你自己的口味进行调整：

1. 早餐：

• 燕麦粥：富含膳食纤维，可加入新鲜水果和坚果。
• 鸡蛋：蛋白质来源，可以煮、煎或者蒸，搭配全麦面包或蔬菜。
• 水果：适量吃香蕉、苹果或猕猴桃等，提供维生素和纤维。

1. 午餐：

• 红薯鸡胸肉沙拉：红薯提供β-胡萝卜素，鸡胸肉提供优质蛋白。
• 酸奶蔬菜卷：全麦麦片或蔬菜卷配上酸奶，加入薄切的黄瓜、胡萝卜等。
• 番茄牛肉汤：牛肉富含铁质，番茄补充维生素C。

1. 下午茶：

• 小米粥：富含碳水化合物和B族维生素。
• 坚果和水果：如核桃、杏仁、葡萄干和苹果片。

1. 晚餐：

• 鲤鱼豆腐汤：鱼肉和豆腐都含有丰富的蛋白质，汤水可补钙。
• 糙米饭蔬菜炒肉：糙米富含纤维，搭配绿色蔬菜和瘦肉。
• 清蒸鱼或煮鸡：低脂肪，营养丰富。

1. 零食/夜宵：

• 小份酸奶或坚果：保证钙和蛋白质摄入。
• 无糖酸奶配新鲜水果。

记得保持饮食的多样化，避免高糖、高脂肪和过于刺激的食物。同时，适当补充叶酸，多吃富含维生素A、D、E的食物，如深色蔬菜、坚果和鱼类。如果需要，可以和医生或营养师讨论个性化的膳食计划。