减肥时，选择饱腹的食物非常重要，这样可以帮助你控制食欲，避免过度进食。以下是一些饱腹的食物建议：

1. 蔬菜：蔬菜富含纤维素和维生素，可以提供饱腹感，并且热量低。建议选择绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等。

2. 水果：水果也是提供饱腹感的好选择。建议选择高纤维水果，如苹果、梨、橙子等。

3. 谷物：谷物可以提供持久的饱腹感。建议选择全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等。

4. 蛋白质：蛋白质可以提供饱腹感，并且有助于肌肉生长。建议选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物。

5. 低脂蛋白质：选择低脂蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，可以减少脂肪摄入。

6. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果、鳄梨等，可以提供饱腹感，并且有助于身体健康。

除了选择饱腹的食物外，还需要控制食物的份量，避免过量进食。此外，坚持适当的运动和良好的睡眠质量也是减肥的重要因素。希望这些建议对你有所帮助！