跑步对于减肥的作用取决于多种因素，包括体重、年龄、性别、健康状况、运动习惯和饮食习惯。一般来说，每周进行150分钟的中等强度的有氧运动，如跑步，可以帮助减肥。然而，具体的减肥效果因人而异，因为减肥是一个综合的过程，需要结合适当的饮食控制和适当的休息。

以下是一些建议，帮助你制定一个有效的跑步减肥计划：

1. 设定目标：首先，确定你的目标体重和目标跑步时间。这将帮助你制定一个具体的跑步计划。

2. 选择合适的跑步强度：跑步的强度对于减肥效果至关重要。一般来说，中等强度的跑步，如快走或慢跑，可以帮助你燃烧更多的脂肪。

3. 制定跑步计划：制定一个每周的跑步计划，包括每次跑步的时间、速度和距离。逐渐增加跑步的时间和强度，以适应身体的适应能力。

4. 饮食控制：除了跑步，饮食控制也是减肥的重要一环。确保你的饮食摄入的热量低于你的身体消耗，以促进脂肪燃烧。

5. 休息和恢复：跑步后，要给身体足够的休息和恢复时间。适当的休息和恢复可以帮助你避免受伤，并保持减肥的效果。

6. 监测进展：定期监测你的体重和身体脂肪含量，以评估你的减肥进展。根据需要调整你的跑步计划和饮食控制。

总之，跑步对于减肥的作用取决于多种因素。通过制定一个适当的跑步计划，结合适当的饮食控制和休息，你可以提高减肥的效果。