落枕是一种常见的睡眠问题，通常发生在睡眠时颈部姿势不正确或长时间保持同一姿势的情况下。以下是一些建议，希望能帮助你解决这个问题：

1. 改变睡眠姿势：尝试改变你的睡眠姿势，将头和颈部转向一侧，避免长时间保持同一姿势。如果你习惯侧卧，可以尝试将头和颈部转向远离床侧的一侧。

2. 使用枕头：选择一个合适的枕头，让你的颈部和头部保持舒适的角度。一个合适的枕头应该能够支撑你的颈部，并让你的头部和颈部保持自然的弧度。

3. 热敷：使用热敷可以缓解颈部疼痛和僵硬。你可以使用热毛巾或热敷器，在颈部疼痛的地方轻轻按摩。

4. 按摩：使用指压或按摩来放松颈部肌肉。你可以使用指压或按摩器，在颈部疼痛的地方轻轻按摩。

5. 休息：在落枕期间，尽量保持充足的休息。休息可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬。

6. 避免过度使用颈部：在落枕期间，尽量避免过度使用颈部。避免长时间低头看手机或电脑，尽量保持颈部的放松状态。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的落枕问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见。