腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，虽然它可能自愈，但自愈的过程可能因人而异。以下是一些可能有助于腰椎间盘突出自愈的方法：

1. 休息：在腰椎间盘突出期间，尽量避免过度活动，给腰椎间盘足够的休息时间。

2. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，以减轻腰椎间盘的压力。

3. 加强核心肌群：进行一些核心肌群的锻炼，如腹肌、背肌和臀肌，可以增强腰椎的稳定性。

4. 热敷和冷敷：使用热敷和冷敷可以减轻疼痛和炎症。

5. 物理治疗：物理治疗师可以提供一些治疗方法，如按摩、牵引和理疗，以减轻疼痛和促进愈合。

6. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药和镇痛药，以减轻疼痛和炎症。

7. 手术治疗：在某些情况下，手术可能是必要的，如严重的神经压迫或严重的脊柱畸形。

请注意，这些方法只是一些可能的自愈方法，并不适用于每个人。如果你有腰椎间盘突出，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以确定最适合你的治疗方法。