耳鸣是一种常见的听觉症状，表现为听到嗡嗡、响声或其他没有外部声源的声音。可能是由于多种原因引起的，比如长时间听大声音乐、耳部感染、耳垢堵塞、耳部受伤、压力或焦虑、神经性疾病等。如果你一觉醒来发现有耳鸣，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：确保充足的睡眠，避免疲劳加剧耳鸣。
2. 保持耳朵清洁：避免耳垢积累，但不要自行清理，以防损伤耳朵。
3. 避免噪音：减少暴露在大声环境中的时间。
4. 轻度运动：适量运动有助于减轻压力和焦虑，可能有助于缓解耳鸣。
5. 饮食调整：避免摄入过多咖啡因，保持水分平衡。
6. 管理压力：尝试进行放松练习，如瑜伽、冥想或深呼吸。

如果耳鸣持续不断，或者伴有其他症状如耳痛、听力下降等，建议尽快就医，以便进行诊断和治疗。