乳腺纤维瘤是一种常见的乳腺良性肿瘤，通常可以通过触诊来发现。以下是一些建议，帮助你通过触诊来发现乳腺纤维瘤：

1. 准备工作：在检查之前，确保你的双手干净且温暖。你可以用温水洗手，然后用干净的毛巾擦干。

2. 检查位置：乳腺纤维瘤通常位于乳房的外上象限，也就是乳房的上方和外侧。你可以用双手的食指和中指，在乳房的外上象限轻轻按压，检查是否有硬块或肿块。

3. 触诊技巧：在检查时，你可以用指腹轻轻地按压乳房，从外到内，从上到下，以检查是否有硬块或肿块。你可以用拇指和食指轻轻按压硬块，观察是否有弹性或滑动感。

4. 注意异常：乳腺纤维瘤通常不会引起疼痛或不适，但如果你发现乳房的硬块或肿块与平常不同，比如大小、形状、质地或位置发生了变化，建议立即就医。

5. 定期检查：乳腺纤维瘤通常不会引起任何症状，但如果你发现乳腺纤维瘤，建议定期进行乳腺检查，以便及早发现任何异常。

希望这些建议对你有帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。