减肥效果取决于多种因素，包括个人体质、饮食习惯、运动强度和时间等。然而，一般来说，早上和晚上跑步都可以有助于减肥。

早上跑步可以帮助提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而减少体重。此外，早上跑步还可以帮助你保持清醒和精力充沛，提高工作和学习效率。

晚上跑步也有助于减肥，特别是如果你在跑步前控制了饮食。晚上跑步可以帮助你消耗多余的能量，减少脂肪堆积。此外，晚上跑步还可以帮助你放松身心，缓解压力，促进睡眠。

然而，如果你想选择一个减肥效果更好的运动时间，可以考虑以下几点：

1. 运动强度：如果你想减肥，建议选择高强度的运动，如快跑或高强度间歇训练。这些运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。

2. 饮食控制：如果你想通过跑步减肥，建议在跑步前控制饮食，避免摄入过多的能量。可以选择低热量、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等。

3. 运动频率：如果你想减肥，建议保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以加入一些高强度间歇训练，如HIIT。

综上所述，早上跑步和晚上跑步都可以有助于减肥，具体效果取决于个人体质、饮食习惯和运动强度。如果你想选择一个减肥效果更好的运动时间，可以考虑运动强度、饮食控制和运动频率等因素。