腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性炎症性改变，主要症状是腰痛，长期坐办公、久站、重体力劳动者或经常弯腰工作的人群容易出现。以下是缓解腰肌劳损的一些方法：

1. 休息与保暖：避免久坐或久站，每小时至少活动一次。腰部疼痛时可以用热敷或温暖的电热毯缓解，但要避免过热。

2. 适当运动：选择适合自己的运动，如游泳、瑜伽、平板支撑等，可以帮助强化腰部肌肉，减轻疼痛。避免剧烈运动，以免加重损伤。

3. 理疗与按摩：接受物理治疗师的指导，进行适当的拉伸和强化训练。专业的按摩也能缓解肌肉紧张。

4. 药物治疗：非处方药物如止痛药（如布洛芬）或消炎药可以帮助缓解疼痛和炎症。但请遵医嘱，避免滥用。

5. 良好的姿势：坐立时保持正确的姿势，避免长时间的弯腰、扭转或负重。

6. 身体平衡：如有必要，学习使用护腰带或腰垫，在长期站立或坐姿不良时提供支撑。

如果以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛持续加重，建议咨询医生，可能需要进一步的诊断和治疗，比如针灸、推拿、康复治疗或药物治疗等。在康复过程中，坚持配合治疗和休息，对恢复有所帮助。