牙痛且松动可能是牙周炎、牙齿龋坏、牙髓炎等问题的症状，建议你采取以下措施：

1. 马上停止刺激：如果牙痛非常严重，可以服用非处方止痛药（如布洛芬）缓解疼痛，但请遵循说明书的用量。

2. 冷敷：用冰袋或者冷毛巾在疼痛的脸部敷几分钟，能帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 避免咀嚼硬物：减少对疼痛牙齿的刺激，尽量避免咀嚼食物，尤其是硬物。

4. 口腔卫生：保持口腔清洁，定期用牙线清理牙缝，避免细菌滋生。

5. 尽快就医：尽早预约牙医，让他们检查牙齿的状况，确定问题的具体原因。如果是牙周炎，可能需要做深度清洁（牙周刮治）；如果是龋坏或牙髓炎，可能需要做填充或根管治疗。

6. 牙周护理：定期到牙医处进行专业的牙周检查和清洁，可以预防牙周炎。

请记住，自我治疗仅仅是暂时缓解，不能治疗根本问题，因此尽快寻求专业医疗帮助至关重要。