怀孕初期是非常关键的阶段，需要补充足够的营养以支持胎儿的健康发育和母亲自身的健康。以下是一些常见的营养补充食物和建议：

1. 蛋白质： 鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐、牛奶和酸奶都是优质蛋白来源，有助于胎儿器官的形成。

2. 叶酸： 绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、柑橘类水果和全谷物含有丰富的叶酸，叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要。也可以考虑服用叶酸片。

3. 铁质： 红肉、鸡胸肉、鱼类、全谷物、豆类和干果是铁的良好来源，可以帮助防止贫血。

4. 钙质： 牛奶、奶制品、鱼类（如三文鱼）、小鱼干、绿叶蔬菜和坚果都是钙的好来源，对于母体骨骼和胎儿骨骼发育都很重要。

5. 维生素A、D、E和C： 深色蔬菜和水果、坚果、鱼类和肝是这些维生素的良好来源，如胡萝卜、甜椒、橙子、杏仁和鲑鱼。

6. 健康的脂肪： 坚果、种子、鱼（如 Salmon 或 Avocado）富含欧米伽-3脂肪酸，有利于胎儿神经发育。

7. 保持水分： 饮用足够的水有助于保持身体的水分平衡，对于孕期尤为重要。

记住，每个人的营养需求可能会略有差异，最好根据个人的体质和医生的建议来调整饮食。如果在孕期有任何疑虑或特殊饮食需求，请咨询医生或营养师。