痘痘肌的改善需要综合多个方面，包括日常护肤、生活习惯和饮食健康。以下是具体的建议：

1. 洁面：保持皮肤清洁是关键，选择温和的非刺激性洁面产品，早晚各清洁一次。避免用力揉搓，以防刺激皮肤。

2. 合适的护肤品：选择适合痘痘肌的护肤品，如无油或轻质的非 comedogenic（不会引起粉刺）产品，避免堵塞毛孔。保证保湿，但注意不要过度滋润。

3. 控油：尽量减少皮肤过度油脂分泌，选择温和的控油产品，但避免过度清洁，以免破坏皮肤屏障。

4. 定期去角质：使用含有水杨酸或果酸等成分的温和去角质产品，可以每周1-2次，帮助清除死皮细胞和多余油脂。

5. 避免挤压痘痘：挤压痘痘会导致皮肤炎症加重，留下疤痕和色素沉着。

6. 睡眠和压力：保证充足的睡眠，避免过度压力。压力过大会影响内分泌，加重痘痘问题。

7. 正确化妆：选择无油或低敏的化妆品，避免堵塞毛孔。卸妆要彻底，尽量不直接在痘痘上化妆。

8. 饮食：保持均衡饮食，少吃油腻、甜食、高糖、高咖啡因食物，多吃蔬菜水果，富含锌、维生素A和E的食物有利于皮肤健康。

9. 运动：适量运动可以帮助身体排毒，促进血液循环，对改善痘痘有益。

10. 定期皮肤专业治疗：如果痘痘严重，可以寻求皮肤科医生的帮助，进行疗程性治疗，如光疗、药膏或者微针疗法等。

记住，改善痘痘肌需要时间和耐心，保持日常习惯的良好是关键。如果痘痘问题持续存在或加重，建议寻求专业医疗建议。